Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicarea pe varfuri si coborarea calcaielor, din sezand cu o greutate pe genunchi

Acest exercitiu se poate efectua si acasa, cu conditia sa aveti o bara sau o alta greutate pe care sa o plasati pe genunchi. Pentru a edfectua ao miscare cat mai ampla din glezna, trebuie sa aveti varfurile sprijinite pe ceva - o carte groasa sau o bucata de lemn.

Pentru cele care vor sa mareasca zona, exercitiu trebuie efectuat cu greutati foarte mari, care sa permita efectuarea a zece serii, a cate spate repetari.. Daca vreti doar sa tonifiati zona, 15 repetari a patru serii, cu pauza de doua minute.