Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru brate, pentru bicepsi, care se efectueaza cu doua gantere, recomandat mai ales baietilor, dar si fetelor care vor sa isi tonifice aceasta zona.
Daca vreti sa va tonifiati bicepsii, folositi greutati mai mici care sa va permita sa faceti 15 repetari. Daca vreti sa mariti masa musculara, in cazul baietilor, folositi greutati mai mari si atunci faceti doar 7 repetari.
Se executa patru serii a 15 sau 7 repetari, cu pauza doua minute intre ele.
Pe parcursul ridicarii ganterei, rasuciti-o pentru a se produce o contractie mai buna a bicepsului.
Program
- Duminică
| 06:00 | Santa Diabla 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Doctor de bine - Acasa toamna 2025 30 min
|
| 09:30 | ProVerde - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 09:45 | iBani - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 10:00 | Sfaturi in amor 120 min
|
| 12:00 | Esmeralda 180 min
|
| 15:00 | Santa Diabla 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Relatii efervescente 120 min
|
| 23:30 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 90 min
|
| 02:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 05:45 | Iubire si pacat 135 min
|
Modifică setările cookies