Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul unui aparat special
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un nou exercitiu izolat pentru brate, pentru bicepsi, care se executa la un aparat special. In general, este bine sa folositi greutati mai mici, sa va ganditi ca este mai mult un exercitiu de tonifiere, de fibrare, si mai putin unul de marire a masei musculare.
Alegeti greutatile astfel incat sa puteti executa patru serii a cate 10 repetari, cu pauza doua minute.
Daca nu vreti sa mariti deloc masa musculara in aceasta zona, alegeti greutati care sa va permita sa executati peste 15 repetari.
Coatele trebuiesc tinute in punctul de rotatie al aparatului, iar mainile nu trebuiesc intinse prea mult, deoarece muschiul biceps, fiind foarte intins, nu mai poate sa inceapa miscarea.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Vino inapoi! 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S5 primavara 2026 60 min
|
| 10:00 | Bal cu surprize 120 min
|
| 12:00 | Abisul pasiunii 180 min
|
| 15:00 | Vino inapoi! 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Familia 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Visuri la cheie 120 min
|
| 23:30 | Un destin la rascruce 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 90 min
|
| 02:00 | Familia 120 min
|
| 04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
| 04:30 | Visuri la cheie 90 min
|
| 06:00 | Vino inapoi! 120 min
|
Modifică setările cookies