Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul unui aparat special
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un nou exercitiu izolat pentru brate, pentru bicepsi, care se executa la un aparat special. In general, este bine sa folositi greutati mai mici, sa va ganditi ca este mai mult un exercitiu de tonifiere, de fibrare, si mai putin unul de marire a masei musculare.
Alegeti greutatile astfel incat sa puteti executa patru serii a cate 10 repetari, cu pauza doua minute.
Daca nu vreti sa mariti deloc masa musculara in aceasta zona, alegeti greutati care sa va permita sa executati peste 15 repetari.
Coatele trebuiesc tinute in punctul de rotatie al aparatului, iar mainile nu trebuiesc intinse prea mult, deoarece muschiul biceps, fiind foarte intins, nu mai poate sa inceapa miscarea.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
| 09:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 10:00 | Brutaria casei regale 120 min
|
| 12:00 | Aproape de iubire 60 min
|
| 13:00 | Numai langa tine 135 min
|
| 15:15 | Pe firul iubirii 105 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
| 20:00 | Regina 90 min
|
| 21:30 | Montecristo 75 min
|
| 22:45 | Indrazneste sa spui "Da" 120 min
|
| 00:45 | Regina 120 min
|
| 02:45 | Intrebarea Mesei Rotunde 45 min
|
| 03:30 | Lectii de viata 45 min
|
| 04:15 | Indrazneste sa spui "Da" 105 min
|
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
Modifică setările cookies