Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea muschilor pectorali cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de izolare pentru muschii pectorali, care se poate efectua din pozitia culcat pe spate, pe o banca, cu ajutorul a doua gantere, alese potrivit fortelor fiecaruia.
Duceti mainile in lateral, cu coatele usor indoite, pentru a nu stresa incheietura cotelor si le apropiati deasupra, intr-o miscare circulara. Pentru inceput, e indicat sa faceti 10-12 repetari, apoi mai multe, in cate patru serii, cu 2 minute de pauza intre ele. Nu folositi greutati mari la gantere!
“E un exercitiu usor, poate fi facut si in timp ce vorbiti”, spune Nicoleta Luciu.
Cuplati acest exercitiu cu inca unul, in asa fel incat sa faceti opt serii pentru aceasta grupa musculara la un antrenament. Repetati acest antrenament de doua ori pe saptamana, cu pauza de cateva zile.
Program
- Vineri
| 06:00 | Flori insangerate 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 09:00 | Familia 60 min
|
| 10:00 | Cabo, iluzii in Paradis 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Amor real 60 min
|
| 13:00 | Evadatele 120 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
| 17:00 | Sub semnul iubirii 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate 120 min
|
| 21:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 22:00 | Familia 60 min
|
| 23:00 | Indragostiti din interes 60 min
|
| 00:00 | Amor real 60 min
|
| 01:00 | Capcana razbunarii 75 min
|
| 02:15 | Inima nu minte 180 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Ajutor, ma indragostesc! 120 min
|
Modifică setările cookies