Se pune un genunchi si o mana pe bancuta si se trage gantera de jos, printr-o miscare din cot inspre spate, care sa nu implice o miscare excesiva a trunchiului.
60-70% din greutatea corpului trebuie sa fie pe mana, iar gantera nu trebuie smucita pentru a nu provoca accidente in zona lombara.
Se executa patru serii a cate opt-doua repetari, cu pauza de doua minute. Dupa ce se efectueaza exercitiu cu o mana, se trece la cealalta. Trageti aer in piept atunci cand gantera urca si expirati cand coboara spre sol.
06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
---|---|
08:00 | Lectii de viata 60 min
|
09:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S3 primavara 2025 60 min
|
10:00 | Iubitul meu, printul 120 min
|
12:00 | Secretul meu 180 min
|
15:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Mama 120 min
|
20:00 | State de Romania 120 min
|
22:00 | Iubire si razbunare 120 min
|
00:00 | Gustul infrangerii 60 min
|
01:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S3 primavara 2025 60 min
|
02:00 | Mama 120 min
|
04:00 | Iubitul meu, printul 105 min
|
05:45 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|