Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: O gantera si o bancuta, pentru un spate mai viguros

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un nou exercitiu pentru spate care se executa cu o gantera. Mai este nevoie de o bancuta sau, daca il executati acasa, de doua scaune.

Se pune un genunchi si o mana pe bancuta si se trage gantera de jos, printr-o miscare din cot inspre spate, care sa nu implice o miscare excesiva a trunchiului.

60-70% din greutatea corpului trebuie sa fie pe mana, iar gantera nu trebuie smucita pentru a nu provoca accidente in zona lombara.

Se executa patru serii a cate opt-doua repetari, cu pauza de doua minute. Dupa ce se efectueaza exercitiu cu o mana, se trece la cealalta. Trageti aer in piept atunci cand gantera urca si expirati cand coboara spre sol.