Departati picioarele la nivelul umerilor, trunchiul aplecat la 45 de grade, apucati bara si ridicati-o spre abdomen.
Executia corecta este cu capul in sus, privirea drept inainte, nu intors spre stanga sau spre dreapta.
Genunchii trebuie sa fie usor indoiti, capul pe spate ca sa tina coloana dreapta, zona lombara usor cambrata, bara trebuie sa circule astfel incat sa atinga zona inferioara a abdominalilor.
Cursa coatelor trebuie sa fie cat mai ampla fata de planul trunchiului. Faceti exercitiul cu o greutate care sa va permita maximum 8 repetari ori patru serii cu pauza de doua minute.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Brutaria casei regale 120 min
|
12:00 | Aproape de iubire 60 min
|
13:00 | Numai langa tine 135 min
|
15:15 | Pe firul iubirii 105 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 90 min
|
21:30 | Montecristo 75 min
|
22:45 | Indrazneste sa spui "Da" 120 min
|
00:45 | Regina 120 min
|
02:45 | Intrebarea Mesei Rotunde 45 min
|
03:30 | Lectii de viata 45 min
|
04:15 | Indrazneste sa spui "Da" 105 min
|
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|