Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tractiuni la scripete, pentru un spate tonifiat
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru spate, cu doua variante: tractiuni la piept si tractiuni la ceafa.
Prima varianta a acestui exercitiu este executia la piept, iar cealalta - la ceafa. Trebuie sa mergeti cu corpul mult in fata, astfel incat cablul sa vina in linie dreapta, ca sa nu trebuiasca sa va aplecati.
Sunt de preferat tractiunile la piept, pentru ca structura umerilor nu este rasucita spre spate, intr-o pozitie nefiraesca. Mainile nu trebuiesc indepartate prea mult pe bara; largimea prizei trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor - 10 cm in parte dreapta si 10 cm in stanga.
Se executa patru serii cu pauza de doua minute, cate 10 repetari. Este foarte important sa respirati corect cand executati acest exercitiu: inspirati cand duceti bara la piept si expirati cand o indepartati.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Vino inapoi! 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S4 toamna 2025 60 min
|
| 10:00 | Ultima domnisoara de onoare 120 min
|
| 12:00 | Abisul pasiunii 180 min
|
| 15:00 | Vino inapoi! 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Familia 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Visuri la cheie 120 min
|
| 23:30 | El Turco 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 105 min
|
| 02:15 | Familia 90 min
|
| 03:45 | Doctorul casei 45 min
|
| 04:30 | Visuri la cheie 90 min
|
| 06:00 | Vino inapoi! 120 min
|
Modifică setările cookies