Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Impins cu doua gantere, din sezand
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de baza pentru muschii umarului, care se poate efectua si acasa cu ajutorul unei perechi de gantere si a unui scaun cu spatarul inalt.
Exista mai multe variante ale acestui exercitiu:
Prima - o miscare simpla care actioneaza asupra intregii structuri musculare a deltoidului, dar cu precadere asupra partii din fata a umarului.
Prima - o miscare simpla care actioneaza asupra intregii structuri musculare a deltoidului, dar cu precadere asupra partii din fata a umarului.
A doua - o miscare complexa, cu palmele spre dumneavoastra si cand ridicati rasuciti mult ganterele si coatele, astfel incat miscarea se transfera mult pe deltoidul lateral.
Alegeti o greutate cu care sa faceti 8-12 repetari, patru serii cu pauze de doua minute intre ele.
Principala greseala care se poate face in cazul acestui exercitiu este folosirea unor greutati mari, in contradictie cu forta sportivului, care duce la cambrarea excesiva a zonei lombare.
Important! Spatele trebuie sa fie lipit in permanenta de banca in timpul executiei.
Program
- Joi
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Juramant pentru o viata 60 min
|
| 09:00 | La marginea lumii 60 min
|
| 10:00 | Leyla 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Suflet de gheata 60 min
|
| 13:00 | Domenica 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Sapte pasi catre iubire 60 min
|
| 17:00 | Adevar ascuns 120 min
|
| 19:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
| 21:00 | Juramant pentru o viata 60 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Un destin la rascruce 60 min
|
| 00:00 | Iubirea din mine 60 min
|
| 01:00 | Inimi de cenusa 120 min
|
| 03:00 | Alaca - iubire si tradare 75 min
|
| 04:15 | Doctorul casei 60 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
Modifică setările cookies