Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Impins cu doua gantere, din sezand
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de baza pentru muschii umarului, care se poate efectua si acasa cu ajutorul unei perechi de gantere si a unui scaun cu spatarul inalt.
Exista mai multe variante ale acestui exercitiu:
Prima - o miscare simpla care actioneaza asupra intregii structuri musculare a deltoidului, dar cu precadere asupra partii din fata a umarului.
Prima - o miscare simpla care actioneaza asupra intregii structuri musculare a deltoidului, dar cu precadere asupra partii din fata a umarului.
A doua - o miscare complexa, cu palmele spre dumneavoastra si cand ridicati rasuciti mult ganterele si coatele, astfel incat miscarea se transfera mult pe deltoidul lateral.
Alegeti o greutate cu care sa faceti 8-12 repetari, patru serii cu pauze de doua minute intre ele.
Principala greseala care se poate face in cazul acestui exercitiu este folosirea unor greutati mari, in contradictie cu forta sportivului, care duce la cambrarea excesiva a zonei lombare.
Important! Spatele trebuie sa fie lipit in permanenta de banca in timpul executiei.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S3 primavara 2025 60 min
|
| 10:00 | Iubitul meu, printul 120 min
|
| 12:00 | Secretul meu 180 min
|
| 15:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Mama 120 min
|
| 20:00 | State de Romania 120 min
|
| 22:00 | Iubire si razbunare 120 min
|
| 00:00 | Gustul infrangerii 60 min
|
| 01:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S3 primavara 2025 60 min
|
| 02:00 | Mama 120 min
|
| 04:00 | Iubitul meu, printul 105 min
|
| 05:45 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
Modifică setările cookies