Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ramat din aplecat cu bara

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de baza pentru spate, care permite ridicarea unor greutati mari. In general, bara va fi incarcata cu foarte multe discuri, in stanga si in dreapta, pentru cei care au forta.

Departati picioarele la nivelul umerilor, trunchiul aplecat la 45 de grade, apucati bara si ridicati-o spre abdomen.
Executia corecta este cu capul in sus, privirea drept inainte, nu intors spre stanga sau spre dreapta.

Genunchii trebuie sa fie usor indoiti, capul pe spate ca sa tina coloana dreapta, zona lombara usor cambrata, bara trebuie sa circule astfel incat sa atinga zona inferioara a abdominalilor.

Cursa coatelor trebuie sa fie cat mai ampla fata de planul trunchiului. Faceti exercitiul cu o greutate care sa va permita maximum 8 repetari ori patru serii cu pauza de doua minute.