Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicari in fata de gantere pentru tonifierea umerilor
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta primul exercitiu pentru umeri, pentru deltoizi. Aceasta grupa musculara se imparte in trei: deltoidul din fata, anterior, lateral si posterior.
Exercitiul de astazi este pentru tonifierea partii din fata a umerilor. Ridicarile se pot executa cu degetul mare in sus si gantera trebuie ridicata pana cand ajunge la 45 de grade fata de nivelul orizontal sau pot fi executate cu palma in jos. In al doilea caz, exercitiul actioneaza ceva mai mult si pe deltoidul lateral.
Se executa patru serii a cate 8-12 repetari cu pauza de doua minute intre ele, spune antrenorul Nicoletei Luciu.
Important! Nu va balansati corpul in timpul executarii exercitiului. Exista aceasta tentatie cand folositi gantere mult prea grele pentru dumneavoastra.
Program
- Duminică
| 06:00 | Santa Diabla 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Doctor de bine - Acasa toamna 2025 30 min
|
| 09:30 | ProVerde - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 09:45 | iBani - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 10:00 | Sfaturi in amor 120 min
|
| 12:00 | Esmeralda 180 min
|
| 15:00 | Santa Diabla 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Relatii efervescente 120 min
|
| 23:30 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 90 min
|
| 02:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 05:45 | Iubire si pacat 135 min
|
Modifică setările cookies