Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicari in fata de gantere pentru tonifierea umerilor
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta primul exercitiu pentru umeri, pentru deltoizi. Aceasta grupa musculara se imparte in trei: deltoidul din fata, anterior, lateral si posterior.
Exercitiul de astazi este pentru tonifierea partii din fata a umerilor. Ridicarile se pot executa cu degetul mare in sus si gantera trebuie ridicata pana cand ajunge la 45 de grade fata de nivelul orizontal sau pot fi executate cu palma in jos. In al doilea caz, exercitiul actioneaza ceva mai mult si pe deltoidul lateral.
Se executa patru serii a cate 8-12 repetari cu pauza de doua minute intre ele, spune antrenorul Nicoletei Luciu.
Important! Nu va balansati corpul in timpul executarii exercitiului. Exista aceasta tentatie cand folositi gantere mult prea grele pentru dumneavoastra.
Program
- Duminică
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
| 08:30 | ProVerde 30 min
|
| 09:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 10:00 | Dragoste si design 120 min
|
| 12:00 | Numai langa tine 180 min
|
| 15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
| 20:00 | Regina 105 min
|
| 21:45 | Ceva despre mine 120 min
|
| 23:45 | Numele meu e Riza 60 min
|
| 00:45 | Regina 105 min
|
| 02:30 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
| 03:00 | ProVerde 30 min
|
| 03:30 | Lectii de viata 45 min
|
| 04:15 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 04:30 | Ceva despre mine 90 min
|
| 06:00 | Inima nu minte 120 min
|
Modifică setările cookies