Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tractiuni la scripete, pentru un spate tonifiat
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru spate, cu doua variante: tractiuni la piept si tractiuni la ceafa.
Prima varianta a acestui exercitiu este executia la piept, iar cealalta - la ceafa. Trebuie sa mergeti cu corpul mult in fata, astfel incat cablul sa vina in linie dreapta, ca sa nu trebuiasca sa va aplecati.
Sunt de preferat tractiunile la piept, pentru ca structura umerilor nu este rasucita spre spate, intr-o pozitie nefiraesca. Mainile nu trebuiesc indepartate prea mult pe bara; largimea prizei trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor - 10 cm in parte dreapta si 10 cm in stanga.
Se executa patru serii cu pauza de doua minute, cate 10 repetari. Este foarte important sa respirati corect cand executati acest exercitiu: inspirati cand duceti bara la piept si expirati cand o indepartati.
Program
- Duminică
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
| 08:30 | ProVerde 30 min
|
| 09:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 10:00 | Dragoste si design 120 min
|
| 12:00 | Numai langa tine 180 min
|
| 15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
| 20:00 | Regina 105 min
|
| 21:45 | Ceva despre mine 120 min
|
| 23:45 | Numele meu e Riza 60 min
|
| 00:45 | Regina 105 min
|
| 02:30 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
| 03:00 | ProVerde 30 min
|
| 03:30 | Lectii de viata 45 min
|
| 04:15 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 04:30 | Ceva despre mine 90 min
|
| 06:00 | Inima nu minte 120 min
|
Modifică setările cookies