Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tractiuni la scripete, pentru un spate tonifiat
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru spate, cu doua variante: tractiuni la piept si tractiuni la ceafa.
Prima varianta a acestui exercitiu este executia la piept, iar cealalta - la ceafa. Trebuie sa mergeti cu corpul mult in fata, astfel incat cablul sa vina in linie dreapta, ca sa nu trebuiasca sa va aplecati.
Sunt de preferat tractiunile la piept, pentru ca structura umerilor nu este rasucita spre spate, intr-o pozitie nefiraesca. Mainile nu trebuiesc indepartate prea mult pe bara; largimea prizei trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor - 10 cm in parte dreapta si 10 cm in stanga.
Se executa patru serii cu pauza de doua minute, cate 10 repetari. Este foarte important sa respirati corect cand executati acest exercitiu: inspirati cand duceti bara la piept si expirati cand o indepartati.
Program
- Luni
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Juramant pentru o viata 60 min
|
| 09:00 | Ramasitele trecutului 60 min
|
| 10:00 | Iubirea din mine 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Rosalinda 60 min
|
| 13:00 | Ramasitele trecutului 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Sapte pasi catre iubire 60 min
|
| 17:00 | Contele: dragoste si onoare 120 min
|
| 19:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
| 21:00 | Juramant pentru o viata 60 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:00 | Rosalinda 60 min
|
| 01:00 | Ramasitele trecutului 60 min
|
| 02:00 | Speranta si mandrie 195 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
Modifică setările cookies