Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tractiuni la scripete, pentru un spate tonifiat

Prima varianta a acestui exercitiu este executia la piept, iar cealalta - la ceafa. Trebuie sa mergeti cu corpul mult in fata, astfel incat cablul sa vina in linie dreapta, ca sa nu trebuiasca sa va aplecati.

Sunt de preferat tractiunile la piept, pentru ca structura umerilor nu este rasucita spre spate, intr-o pozitie nefiraesca. Mainile nu trebuiesc indepartate prea mult pe bara; largimea prizei trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor - 10 cm in parte dreapta si 10 cm in stanga.

Se executa patru serii cu pauza de doua minute, cate 10 repetari. Este foarte important sa respirati corect cand executati acest exercitiu: inspirati cand duceti bara la piept si expirati cand o indepartati.